El mito de la motivación
Cuántas veces has dicho: “Hoy no tengo ganas”.
Y cuántas veces, por esa sola frase, dejaste de escribir, de moverte, de meditar, de hacer eso que sabías que te haría bien.
Nos enseñaron que la motivación es el punto de partida. Que primero necesitas sentirte inspirado, y después actuar. Pero ¿y si fuera al revés?
La ciencia del comportamiento muestra que la acción precede a la motivación. No se trata de “esperar a tener ganas”. Se trata de crear un sistema que funcione incluso cuando no las tienes.
Sistemas vs. fuerza de voluntad
James Clear, autor de Hábitos Atómicos, lo dice así:
"No subes al nivel de tus metas, caes al nivel de tus sistemas."
La fuerza de voluntad es finita. Depende del estado de ánimo, del entorno, del cansancio.
Un sistema, en cambio, es una estructura externa que sostiene tu constancia, incluso en los días difíciles.
Un sistema es:
- Tener un horario fijo para escribir o meditar.
- Dejar tu libreta sobre el escritorio cada noche.
- Entrenar siempre con la misma playlist.
- Repetir 3 prioridades al empezar la mañana.
No requiere entusiasmo, solo repetición.
Microacción > inspiración
Esperar a estar inspirado es una forma de posponer.
En cambio, si decides dar un paso pequeño, aunque no tengas ganas, algo se activa.
La dopamina llega con el inicio, no antes.
¿Quieres escribir? Abre la libreta. Escribe una línea. ¿Quieres moverte? Ponte los tenis. Solo estira.
La inspiración llega en el movimiento, no en la espera.
Practica desde hoy
Hoy, elige una práctica que sueles posponer (meditar, leer, escribir o moverte).
- Establece un horario fijo para hacerla.
- Prepara el entorno: libreta a la mano, ropa lista, espacio despejado.
- Hazla 5 minutos. Solo eso.
Hazlo aunque no tengas ganas. Y observa cómo se siente después.
Diseña tu constancia (no la improvises)
La motivación es una emoción.
Los hábitos, en cambio, son elecciones que se vuelven automáticas.
Si esperas a “sentirte list@”, vas a depender siempre del clima emocional. Pero si diseñas un sistema, te liberas de esa carga.
📓 La Libreta MELE te ayuda a crear ese sistema diario.
