¿Por qué repetimos lo mismo, incluso cuando sabemos que no nos hace bien?
Levantas el celular sin pensarlo. Comes sin hambre. Reaccionas con enojo ante lo que ya sabías que iba a pasar.
No es falta de voluntad. Es un patrón aprendido.
La buena noticia: los hábitos no son destino. Son caminos neuronales que se pueden reentrenar.
Y para lograrlo, necesitamos empezar por el cuerpo.
El hábito no empieza en la mente, empieza en una sensación
Cada acción automática que repites —comerte las uñas, abrir Instagram, discutir con alguien— tiene una raíz común: una sensación física que te incomoda.
Lo que en budismo se conoce como vedanā: esa reacción inmediata que aparece en el cuerpo antes de que te des cuenta.
Puede ser un nudo en el estómago, un cosquilleo en la garganta, una tensión en la mandíbula.
Es el primer disparador. La mente lo interpreta como amenaza y ejecuta el patrón.
Annicha: Todo lo que sientes, pasa
En la tradición budista, annicha significa impermanencia.
Todo lo que surge —dolor, miedo, ansiedad— también puede disolverse. Pero solo si lo observamos sin reaccionar.
Cuando aprendes a sentir una emoción sin responder con el viejo hábito, le quitas poder.
Y cuando eso se entrena con constancia, el patrón pierde fuerza.
Paáctica: Observación sin reacción
Haz esta práctica durante 3 minutos cuando sientas una emoción incómoda:
- Haz una pausa. No reacciones de inmediato.
- Cierra los ojos y siente el cuerpo. ¿Dónde se manifiesta la emoción?
- Nómbrala. Por ejemplo: “tensión”, “calor”, “presión en el pecho”.
- Respira sin cambiar nada. Solo observa. Como si miraras una ola moverse hasta desaparecer.
La clave está en no intervenir. La mente aprende que puede experimentar sin actuar. Y eso cambia todo.
Desaprender también es avanzar
Los hábitos no se eliminan. Se sustituyen. Pero antes de cambiarlos, necesitas verlos con claridad. Y nada los revela mejor que el cuerpo.
Empieza hoy con prácticas simples de observación y registro.
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